Pilates para Mamãe e Bebê

Segue abaixo um vídeo com dicas (em inglês) de fazer pilates durante o período do pós-parto, inclusive junto com o seu bebê e em casa.

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Flexões 

• Deite-se de costas com os joelhos fletidos e a planta dos pés no chão.
• Deite o bebê de barriga para baixo no seu peito.
• Segure o bebê por baixo dos braços.
• Muito devagar e com suavidade, levante o bebê.
• Novamente, muito devagar, baixe o bebê.
• Repita.

Agachamentos

Durante a gravidez, muitas mulheres ganham peso na zona inferior do corpo, particularmente nas pernas. Este exercício vai ajudá-la a tonificar os músculos dessa área.

• Em pé, mantenha as pernas ligeiramente mais afastadas do que a largura dos seus ombros.
• Coloque os pés ligeiramente para fora.
• Segure o seu bebê junto ao colo.
• Realize o agachamento lentamente.

Poderá aumentar o número de agachamentos quando se sentir mais capaz.

Abdominais

Um exercício divertido e que tonifica o abdômen. Os tradicionais abdominais com uma ligeira diferença.

• Deite-se no chão de barriga para cima, com os joelhos dobrados e os pés no chão.
• Coloque o bebê numa posição confortável, na sua barriga ou peito.
• Devagar, levante o seu bebê na direção do teto.
• Repita.

Depois, poderá sempre aproveitar para passear com o seu bebê ou até dançar pela casa. Será certamente divertido para si e para ele.

Benefícios para a mãe:

Benefícios para o bebê:

Obs: Indicado para mães com bebês a partir de 2 meses, usando algum tipo de carregador ( sling, wrap, canguru, etc).