Vi esse vídeo num site com a seguinte frase:
Você gosta de malhar? Frequenta academias? Esta grávida e agora esta na dúvida se pode continuar a pegar pesado e usar pesos?
Pois então para vocês trago abaixo um vídeo mostrando uma grávida fazendo tudo isto e muito mais:
Como se todas as gestantes pudessem realmente fazer esses exercícios, eu acredito que essa gestante do vídeo é uma atleta e estava querendo mostrar algo com o vídeo, pois tem vários exercícios que ela faz que é contra-indicado para gestante por correr o risco de ter um deslocamento de placenta entre outros, resolvi então fazer relatar algumas orientações sobre os exercícios leves, moderados e exercícios vigorosos.
Acredito que toda gestante deve sim fazer alguma atividade física na gravidez, porém sempre falo com minhas gestantes: nada de querer se tornar atleta durante a gravidez.
“O exercício físico deve ser leve ou moderado, de baixo impacto, com uma hora de atividade, três vezes por semana em média”
Os exercícios mais indicados para as gestantes que não são atletas são:
· – Atividades dentro da água, que causem menor impacto e tirem o peso da força da gravidade, como natação e hidroginástica. (Sempre lembrando que a água não deve ser muito quente e que a limpeza da piscina deve estar em dia, o ideal é procurar um lugar que dê aulas específicas para gestante)
· – Ioga para gestante;
· – Pilates para gestante;
· – Grupo de exercício para gestante;
· – Fisioterapia para gestante;
· – Caminhada bem orientada (evitar subidas e descidas muito íngremes).
Quis enfatizar o PARA GESTANTE, pois muitas vezes encontro gestantes realizando esportes ideais para elas (ioga, pilates, grupo de exercício), porém exercícios que não poderiam ser indicados na gestação.
Então sempre procurem algum professor especialista na área de Obstetrícia (fisioterapeuta, educador físico), para que ele oriente o melhor exercício para a fase que se encontra.
Exercícios que devem ser evitados, se não for atleta:
· – Corrida,
· – Aulas de jump,
· – Step e outras atividades de alto impacto.
“Esses exercícios podem comprometer a gravidez e trazer malefício pelo impacto dentro do abdômen, causando, inclusive, descolamento de placenta nos primeiros meses de gravidez”
Além desse risco, exercícios vigorosos podem provocar também torções e lesões nas articulações.
“Na gravidez, há um amolecimento das articulações. Isso se deve a um hormônio chamado de relaxina. Também há mais líquido também nas articulações, que ficam mais instáveis, facilitando torções no pé e no joelho”
Com o exercício moderado, aumenta o fluxo de sangue para o feto.
Fica mais fácil também para a mãe enfrentar as diversas mudanças que acontecem no seu corpo durante os meses de espera.
Modificações básicas durante a gestação:
![](https://gestavida.com.br/wp-content/uploads/2021/01/preparacao-para-o-parto-banner-desk-1.jpg)
![](https://gestavida.com.br/wp-content/uploads/2021/01/preparacao-para-o-parto.jpg)
· Aumento uterino em até 1000 vezes (seu peso pode chegar a 6kg);
· Com o crescimento uterino, há relaxamento dos ligamentos intercostais e a ascensão do
diafragma, levando à expansão da caixa torácica;
diafragma, levando à expansão da caixa torácica;
· Hiper-relaxamento ligamentar;
· Instabilidade das articulações dos joelhos e dos tornozelos;
· Maior mobilidade da coluna e do quadril;
· Projeção do corpo à frente, com a distensão dos músculos abdominais devido ao aumento do volume uterino;
· Diminuição do comprimento do passo;
· Para manter o equilíbrio, a gestante aumenta a base de sustentação através do afastando dos pés. Esta posição acentua a lordose lombar, a qual é compensada pelo aumento na cifose torácica acompanhada da rotação dos ombros e projeção da cabeça à frente.
A atividade física traz os seguintes benefícios:
· – Aumenta o consumo energético da mãe (controlando peso);
· – Melhora sua auto-estima; o humor;
· – Melhora do equilíbrio corporal;
· – Reduz certos desconfortos da gravidez e necessidade de medicamentos (dor lombar, inchaços);
· – Melhora da respiração (exercícios leves a moderados podem melhorar o condicionamento cardiorrespiratório da mãe, visto que nesta fase há uma maior pressão do diafragma pelo útero, causando uma sensação de dispnéia, não sendo indicado para exercícios intensos);
· – Permiti a ela um retorno mais rápido ao seu estado normal após o parto (em torno de 50% a mais do que as que não exercitam)
· – Exercícios bem orientados durante a gravidez têm vantagens no parto, ou seja, o tempo de expulsão é mais curto (cerca de 1/3 mais rápido – quanto mais condicionada a mãe maior capacidade da expulsão ela terá) e as dores do parto menores;
· – O exercício fortalece e torna o útero mais elástico.
Além disso, mulheres que se exercitam na gravidez mostram-se mais equilibradas emocionalmente durante o momento do parto.
Riscos de um exercício mal orientado:
· – Hipóxia fetal (insuficiência do oxigênio – Tal redução está diretamente relacionada à intensidade e duração do exercício);
· – Hipertermia fetal (aumento da temperatura),
· – Parto prematuro,
· – Menor peso fetal,
· – Diabetes gestacional,
· – Risco de aborto espontâneo.
Esses são alguns dos riscos que podem acontecer durante a gravidez.
É imprescindível o acompanhamento de um médico especialista para avaliar possíveis riscos e de um profissional de educação física/fisioterapeuta para a elaboração de um programa adequado.
Este artigo pertence ao http://gestavida.blogspot.com/
Plágio é crime e está previsto no artigo 184 do Código Penal.
Plágio é crime e está previsto no artigo 184 do Código Penal.
![](https://gestavida.com.br/wp-content/uploads/2020/12/banner-imersao.jpg)
![](https://gestavida.com.br/wp-content/uploads/2020/11/imersao-informacao-gera-confianca-banner-mobile.jpg)
Howdy would you mind stating which blog platform you're working with? I'm planning to start my own blog in the near future but I'm having a difficult time choosing between BlogEngine/Wordpress/B2evolution and Drupal. The reason I ask is because your design and style seems different then most blogs and I'm looking for something completely unique. P.S My apologies for getting off-topic but I had to ask! theguardian
Wonderful beat ! I wish to apprentice while you amend your site, how can i subscribe for a blog site? The account aided me a acceptable deal. I had been tiny bit acquainted of this your broadcast provided bright clear concept Джак
I know this if off topic but I'm looking into starting my own blog and was wondering what all is required to get set up? I'm assuming having a blog like yours would cost a pretty penny? I'm not very internet savvy so I'm not 100% sure. Any recommendations or advice would be greatly appreciated. Thanks Гостиничные чеки в Москве
It's nearly impossible to find knowledgeable people for this topic, but you sound like you know what you're talking about! Thanks Прогнозы на футбол
Франшиза автомойки – это возможность стать частью успешной сети с готовым бизнес-планом и маркетинговой поддержкой на всех этапах работы. автомойка самообслуживания под ключ
What's up mates, good article and nice arguments commented here, I am really enjoying by these. Прогнозы на футбол
Hey! Do you know if they make any plugins to protect against hackers? I'm kinda paranoid about losing everything I've worked hard on. Any recommendations? Теннис онлайн
You really make it seem so easy with your presentation however I find this topic to be really something which I think I might never understand. It sort of feels too complicated and very broad for me. I am taking a look forward on your next publish, I will try to get the grasp of it! гостиничные чеки Санкт Петербург
This is my first time visit at here and i am in fact happy to read all at one place. хот фиеста
Wonderful, what a webpage it is! This website provides helpful information to us, keep it up. http://www.russa24-diploms-srednee.com/
This text is priceless. How can I find out more? 乱伦色情
As the admin of this website is working, no doubt very soon it will be famous, due to its quality contents. удостоверение тракториста машиниста купить в москве
Hi mates, how is everything, and what you wish for to say about this article, in my view its actually remarkable in favor of me. Гостиничные Чеки СПБ
University
This post is in fact a good one it helps new net viewers, who are wishing for blogging. steam cs:go casino site
Hurrah! Finally I got a website from where I know how to truly get useful information regarding my study and knowledge. глаз бога телеграмм бесплатно
Pretty section of content. I simply stumbled upon your website and in accession capital to say that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Any way I'll be subscribing in your augment or even I achievement you get right of entry to persistently fast. глаз бога телеграмм
What's up to all, how is all, I think every one is getting more from this web site, and your views are nice for new users. зарубежные сериалы в хорошем HD качестве
I don't think the title of your article matches the content lol. Just kidding, mainly because I had some doubts after reading the article. https://accounts.binance.com/it/register?ref=53551167
Thanks for sharing. I read many of your blog posts, cool, your blog is very good.