10 dicas para relaxar no primeiro mês do bebê – e com ele junto
11 curtidas
(0) comentários
compartilhar
Uncategorized
O primeiro mês com o bebê é cheio de novidades. Com elas, você vai viver momentos de ansiedade e cansaço. Preparamos dez técnicas de relaxamento instantâneas, fáceis para você fazer e ficar mais leve
Por Bruna Menegueço – atualizada em 08/04/2013 15h02
Trocar fraldas, amamentar, dar banho, fazer dormir. E quando seu filho finalmente tira uma soneca durante o dia, tudo que você mais quer é ficar olhando para ele enquanto dorme. Os primeiros dias com o bebê em casa não têm rotina e, apesar da felicidade, você vai se sentir muito cansada. Calma. Dá para relaxar mesmo assim e ele pode inclusive estar junto com você. Exercícios simples, que levam no máximo cinco minutos, podem ser feitos durante uma mamada ou soneca. Confira e teste.
RECUPERE A ENERGIA
Você está exausta, mas seu bebê não sabe disso e não quer tirar uma soneca.
Pernas para o ar
Deite no chão de barriga para cima e encoste o quadril em uma parede. Eleve as pernas, estique-as apoiando na parede. Você deve formar um ângulo de 90 graus entre seu tronco e as suas pernas. Flexione os pés para que eles fiquem paralelos ao chão. Deixe os braços esticados ao lado do corpo. Mantenha essa posição por um minuto.
Por que faz bem
Esse exercício pode ser (quase) tão relaxante quanto dormir um pouco e vai deixá-la com mais energia. Elevar as pernas acima da cabeça facilita a circulação do sangue e funciona como um descanso para o seu coração. Ainda alivia a tensão nas costas.
ACALME A MENTE
Finalmente, você consegue acalmar seu filho após muito choro por culpa da cólica.
Terceiro olho
Sentada em uma posição confortável, pressione suavemente o ponto logo acima do nariz, entre as sobrancelhas, com o dedo médio. Faça movimentos circulares por um minuto.
Por que faz bem
Conhecido como yitang, esse ponto da acupuntura facilita a respiração e ajuda a relaxar a mente, aumentando a sensação de bem-estar.
ALIVIE AS DORES NO CORPO
Com tanta correria, isso é normal.
Ponto anestésico
Abra a mão esquerda com a palma virada para baixo. Posicione a primeira fissura do polegar da mão direita na pele entre o polegar e o indicador da outra mão. No ponto em que a ponta do dedo tocar, pressione com um pouco de força e faça movimentos circulares durante um minuto.
Por que faz bem
Estimula a produção de endorfina, considerado um analgésico natural porque reduz o estresse e a ansiedade.
SE SENTIR VONTADE DE CHORAR
Diante dos novos desafios, você pode sentir um aperto no coração.
Do-in contra ansiedade
Deixe a palma da mão virada para baixo e localize o ponto que fica três dedos abaixo do punho, exatamente no meio do braço. Com o polegar, pressione a região e faça movimentos circulares enquanto os outros dedos ficam embaixo, fechando como uma pulseira. Apalpe também o mesmo ponto só que na parte oposta. Para completar, com os dedos indicador e médio, pressione logo abaixo do começo do seio, no centro do peito. Permaneça em cada posição por um minuto.
Por que faz bem
Esses pontos ajudam a controlar a ansiedade e recuperam a energia. Aproveite para respirar fundo e relaxar.
CONTRA A DOR DE CABEÇA
Ela pode aparecer por conta do estresse da nova rotina.
Massagem nas têmporas
Imagine uma linha invisível logo acima das sobrancelhas. Coloque os dois indicadores no centro dela, no meio da testa e siga com a ponta dos dedos em sentido contrário até encontrar uma cavidade bem superficial. Essas são as têmporas. Massageie em movimentos circulares com as pontas dos dedos indicador e médio. Você pode sentir uma leve dor, é normal, não se preocupe.
Por que faz bem
Esses pontos agem contra dores na cabeça e problemas respiratórios e aumentam a sensação de relaxamento.
DESCANSE AS COSTAS
Logo após dar banho no bebê, aproveite esse momento de tranquilidade e relaxe também as suas costas.
Pose de criança
Coloque uma pilha de travesseiros finos ou cobertores dobrados com cerca de 30 cm de altura no chão. Ajoelhe-se de frente para a pilha e encaixe os travesseiros no meio das suas pernas. Sente-se nos calcanhares e deite em cima da pilha com o rosto virado para a direita. Você deve conseguir se deitar sem abaixar demais as costas. Caso não consiga, coloque mais um cobertor ou travesseiro. Descanse o tronco durante um minuto. Em seguida, vire a cabeça para o outro lado.
Por que faz bem
A inclinação para frente libera a tensão da parte inferior das costas, quadris e pescoço. A posição é como a do bebê no útero e faz você se sentir confortável e acolhida.
PARA CORRIGIR A POSTURA
Enquanto você amamenta, a tendência é curvar as costas em formato de concha para acolher o bebê e isso pode custar a você fortes dores na coluna.
Relaxe o pescoço
Sente-se de forma bem confortável com os pés apoiados, abra bem o peito e separe os ombros. Devagar, olhe para a esquerda, para a direita. Jogue a cabeça para trás e para frente e vire para a esquerda, tentando encostar a orelha no ombro e para a direita, repetindo o movimento. Permaneça em cada posição entre 10 e 15 segundos.
Por que faz bem
Essa posição relaxa todos os músculos de sustentação dos ombros e do pescoço.
PARA CONTROLAR O CHORO DO BEBÊ
Naqueles momentos nos quais seu filho está muito irritado, colocá-lo numa posição diferente pode acalmá-lo.
Em cima da sua barriga
Deite em uma superfície confortável e firme, colocando o bebê sobre a sua barriga. Levante as pernas e dobre os joelhos, em formato de pinça. Balance as pernas de um lado para o outro, mexendo bem o quadril.
Por que faz bem
Massageia e alonga a lombar, além de promover relaxamento para você e para o bebê.
RELAXE POR INTEIRO
Durante a soneca dele, uma massagem nos pés alivia a tensão do corpo todo.
Reflexologia
Sente-se em uma posição confortável e cruze as pernas como índio, de forma que você consiga massagear a sola de um pé de cada vez. Com a mão fechada, como um soco, faça movimentos repetitivos com as articulações dos dedos. Quando chegar ao calcanhar, volte e puxe cada dedo devagar. Repita o movimento no outro pé.
Por que faz bem
Esse exercício garante o relaxamento completo porque estimula todos os pontos do pé que refletem no corpo.
CURTA SEU CORPO
Seu bebê está tranquilo e pode ficar deitado ao seu lado.
Relaxe o corpo todo
Deite no chão, mantenha os braços esticados ao longo do corpo e as palmas das mãos voltadas para cima. Preste atenção em sua respiração e concentre-se em cada parte do seu corpo, imaginando que estão se soltando e relaxando. Primeiro, concentre-se na cabeça, depois, no pescoço, nos ombros, na coluna, no quadril, nas pernas e nos pés.
Por que faz bem
Ao se concentrar em cada parte, você ganha mais consciência corporal e relaxa o corpo todo. Reserve cinco minutos para fazer esse exercício com calma.
Este artigo pertence ao http://gestavida.blogspot.com/
Plágio é crime e está previsto no artigo 184 do Código Penal.
Plágio é crime e está previsto no artigo 184 do Código Penal.
compartilhar
VER COMENTÁRIOS
Pretty section of content. I just stumbled upon your weblog and in accession capital to assert that I acquire in fact enjoyed account your blog posts. Any way I'll be subscribing to your augment and even I achievement you access consistently fast. theguardian.com
Very nice article, exactly what I needed. Джак
I'm not sure where you are getting your info, but good topic. I needs to spend some time learning more or understanding more. Thanks for fantastic information I was looking for this information for my mission. гостиничные чеки Москва
Hi my loved one! I want to say that this article is awesome, great written and come with almost all important infos. I'd like to see more posts like this . Прогнозы на футбол
Ищете надежного партнера для строительства автомойки? У нас есть качественные решения под ключ, чтобы сделать ваш проект прибыльным. автомойка самообслуживания под ключ
This is my first time go to see at here and i am in fact impressed to read all at one place. Прогнозы на футбол
This design is steller! You obviously know how to keep a reader entertained. Between your wit and your videos, I was almost moved to start my own blog (well, almost...HaHa!) Great job. I really enjoyed what you had to say, and more than that, how you presented it. Too cool! Теннис онлайн
Why users still use to read news papers when in this technological world all is existing on net? Гостиничные Чеки СПБ
I love what you guys are up too. This sort of clever work and coverage! Keep up the awesome works guys I've added you guys to our blogroll. hot fiesta casino
I am truly thankful to the owner of this website who has shared this enormous article at here. https://russa24-diploms-srednee.com/
Hi there, I enjoy reading all of your article. I like to write a little comment to support you. 国产线播放免费人成视频播放
I don't even know how I ended up here, but I thought this post was good. I don't know who you are but definitely you are going to a famous blogger if you are not already ;) Cheers! купить удостоверение тракториста машиниста
Please let me know if you're looking for a article author for your weblog. You have some really great posts and I think I would be a good asset. If you ever want to take some of the load off, I'd really like to write some articles for your blog in exchange for a link back to mine. Please send me an e-mail if interested. Thank you! Гостиничные Чеки СПБ
One of the leading academic and scientific-research centers of the Belarus. There are 12 Faculties at the University, 2 scientific and research institutes. Higher education in 35 specialities of the 1st degree of education and 22 specialities. университет
Very quickly this website will be famous among all blogging and site-building viewers, due to it's good articles new cs:go live gambling website
Hi there, I enjoy reading all of your post. I like to write a little comment to support you. глаз бога телеграмм бесплатно
Hmm is anyone else having problems with the images on this blog loading? I'm trying to figure out if its a problem on my end or if it's the blog. Any feed-back would be greatly appreciated. глаз бога
Wonderful blog! Do you have any hints for aspiring writers? I'm planning to start my own website soon but I'm a little lost on everything. Would you propose starting with a free platform like Wordpress or go for a paid option? There are so many choices out there that I'm totally confused .. Any suggestions? Kudos! зарубежные сериалы смотреть онлайн
Thank you for your sharing. I am worried that I lack creative ideas. It is your article that makes me full of hope. Thank you. But, I have a question, can you help me? https://www.binance.info/uk-UA/join?ref=YY80CKRN
I read your article carefully, it helped me a lot, I hope to see more related articles in the future. thanks for sharing.